जल्दी बॉडी कैसे बनाये । तेज़ी से बॉडी बनाना चाहते है तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें

आज हम बात करेंगे कि बॉडी बनाने के लिए क्या करें! अगर आप अपना फिटनेस लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें

                                        

लक्ष्य निर्धारण का महत्व

1: स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपना स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। क्या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं? या फिर फैट कम करके एक टोंड बॉडी चाहते हैं?

जब तक गोल क्लियर नहीं होगा, फोकस बनाना मुश्किल होगा। इसलिए अपने फिटनेस लक्ष्य को लिख लें और उसके लिए योजना तैयार करें।"

2: आहार की भूमिका

"बॉडी बनाने के लिए डाइट सबसे महत्वपूर्ण कारक है। 70% आपकी सफलता आपकी डाइट पर निर्भर करती है।स्वस्थ प्रोटीन स्रोत जैसे चिकन, मछली, अंडे, पनीर, दाल और सोया को अपने आहार में शामिल करें।कार्ब्स के लिए ओट्स, ब्राउन राइस और फल खाना ना भूलें। और स्वस्थ वसा के लिए नट्स और बीज जरूर शामिल करें।""एक और बात! जंक फूड से दूर रहें और दिन में 5-6 भोजन लेने की कोशिश करें।"

3: वर्कआउट रूटीन

"अब बात करते हैं वर्कआउट की। नियमित व्यायाम करना बहुत जरूरी है अगर आप शुरुआती हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो का कॉम्बिनेशन करें।

सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम करें और हर मांसपेशी समूह को लक्ष्य बनाएं जैसे छाती, पीठ, पैर और भुजाएँ।''

"बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स भी शुरू में काफी मददगार होते हैं

4: आराम और रिकवरी

"वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उसे ज्यादा जरूरी है आराम और रिकवरी। आपकी मांसपेशियां तभी बढ़ती हैं जब आप उन्हें रिपेयर करने का समय देते हैं। इसलिए 7-8 घंटे गहरी नींद लेना बिल्कुल न भूलें। और सप्ताह में एक आराम का दिन जरूर लें।"

 5: निरंतरता और प्रेरणा

"दोस्तों, फिटनेस एक लंबी अवधि की यात्रा है, एक दिन या एक महीने का काम नहीं है। इसलिए लगातार बने रहें और अपना मोटिवेशन बनाएं रखें। हर एक छोटी प्रगति का जश्न मनाएं और कभी हार न मानें।
"तो दोस्तो, ये 5 आसान स्टेप्स बॉडी बनाने के लिए हैं। अगर आप इन्हें फॉलो करेंगे, तो आप अपने फिटनेस लक्ष्य जरूर हासिल करेंगे।