गर्मी के मौसम में ऐसे बनाये तगड़ी बॉडी

गर्मियों में भी आप अपनी बॉडी बना सकते हैं, बस कुछ बातों का ध्यान रखना होगा:

                                                     

पर्याप्त पानी पिएं: गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को भी पोषण मिलता है।

सही समय पर खाएं: गर्मियों में भूख कम लग सकती है, इसलिए नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांस, दूध, दही आदि खाएं।

सही समय पर वर्कआउट करें: सुबह या शाम के समय वर्कआउट करें जब तापमान कम होता है। ज्यादा देर तक एक ही जगह पर खड़े रहने से बचें।

वर्कआउट के बाद ठंडा पानी पीएं: वर्कआउट के बाद ठंडा पानी पीने से शरीर का तापमान कम होता है और आपकी मांसपेशियों को रिकवर होने में मदद मिलती है।

सही कपड़े पहनें: गर्मियों में हल्के और सूती कपड़े पहनें जो आपके शरीर को ठंडा रखें

सनस्क्रीन लगाएं: धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाएं। इससे आपकी त्वचा को भी सुरक्षा मिलती है।

आराम करें: पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर ठीक से रिकवर हो सके।

सही एक्सरसाइज करें: गर्मियों में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचें। इसके बजाय, योग, तैराकी, साइकिलिंग आदि जैसे कम इंटेंसिटी वाले वर्कआउट करें

सप्लीमेंट्स ले सकते हैं: अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है तो आप सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

ध्यान रखें: गर्मियों में धूप से बचने के लिए सुबह या शाम के समय वर्कआउट करें। पर्याप्त पानी पिएं और हल्के कपड़े पहनें।