मोटे होने के लिए क्या करे ?

मोटे होने के लिए, अपने आहार और जीवनशैली में कुछ विशिष्ट बदलाव करना जरूरी है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको मदद कर सकते हैं:

                                                  

1. कैलोरी सेवन बढ़ाएं

- आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाना होगा। इसका मतलब है आपको जितनी कैलोरी रोज़ की ज़रूरत होती है उससे ज़्यादा लेना होगा।

- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स (बादाम, अखरोट), सूखे मेवे, घी, मखान, पनीर, और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें।

- स्नैक्स में भुने हुए मेवे, एनर्जी बार और पीनट बटर का स्वाद लें।

2. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

- मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है। आप अपनी डाइट में चिकन, मछली, अंडे, दाल, पनीर, टोफू और प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

3. बार-बार भोजन

- दिन में छोटे-छोटे भोजन बार-बार लें। आप 5-6 भोजन ले सकते हैं जिसमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्ब्स हों।

- हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाना कोशिश करें।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

- वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का विकास जरूरी है। इसलीये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग) करें। इससे आपको फैट की जगह, हेल्दी वेट और मसल्स गेन होगा।

5. स्वस्थ वसा शामिल करें

- एवोकैडो, जैतून का तेल, मेवे, बीज, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन से स्वस्थ वसा लें। ये आपको ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।

6. कार्बोहाइड्रेट भी जरूरी है

- आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स), शकरकंद और क्विनोआ खाना चाहिए।

7. पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन

- अच्छी नींद और तनाव मुक्त जीवन भी जरूरी है। कम नींद और ज्यादा तनाव से आपके शरीर का वजन बढ़ना मुश्किल होता है

अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे हैं या आपको आहार और व्यायाम को लेकर संदेह है, तो एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर रहेगा।