क्या बिना नॉनवेज के बॉडी बनाया जा सकता है ?

हाँ, बिल्कुल! बिना नॉनवेज के भी एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाया जा सकता है। बोहोत से शाकाहारी और शाकाहारी एथलीट और बॉडीबिल्डर अपने आहार से ये साबित करते हैं। सबसे ज़रूरी चीज़ है संतुलित आहार और उचित पोषण।      

ये कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो शाकाहारी आहार में बॉडी बनाने के लिए जरूरी हैं:

1. प्रोटीन:- बॉडी बिल्डिंग के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी होता है। शाकाहारी स्रोत:

- दाल, बीन्स, छोले

- टोफू, पनीर, सोया उत्पाद

- मेवे और बीज (बादाम, चिया बीज, अलसी)

- क्विनोआ, जई

- प्रोटीन अनुपूरक (मट्ठा या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर)

2. कार्बोहाइड्रेट:- ऊर्जा के लिए जरूरी हैं:

- ब्राउन चावल, जई, साबुत अनाज

- शकरकंद, फल, सब्जियाँ

3. वसा:- स्वस्थ वसा, मांसपेशियों की रिकवरी और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं:

- एवोकाडो, मेवे, बीज

- जैतून का तेल, नारियल का तेल


4. विटामिन और खनिज:- शरीर के उचित कार्य के लिए जरूरी हैं:

- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, केल)

- फल (विशेष रूप से विटामिन सी युक्त फल जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी)

- बी12 और आयरन के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं अगर शाकाहारी हों, क्योंकि ये नॉन-वेज स्रोत ज्यादा मिलते हैं

5. हाइड्रेशन और रिकवरी:- पानी पीना और आराम लेना मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उतना ही जरूरी है जितना वर्कआउट करना।

अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक प्रॉपर डाइट फॉलो करते हैं तो आपको बॉडी बनाने में कोई दिक्कत नहीं होगी।