हिप्स और थाई फैट को कम करना चाहते है तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें | lower body ka fat kam kaise kare | the bulk fit

                               

दोस्तों हिप्स या थाई यानी लोअर बॉडी की फैट कम करने के लिए आपको एक सही एक्सरसाइज और डाइट फॉलो करनी पड़ेगी, इस वीडियो में हम कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जो आपको इन फैट को कम करने में मदद कर सकता है:

फैट को कम करने के लिए सबसे पहले आपको एक्सरसाइज पर फोकस करने की जरूरत है

• 1. कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज चलने से कैलोरी बर्न होती है और पूरे बॉडी की फैट कम होती है।

• 2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्क्वैट्स, लंजेस, डेडलिफ्ट्स और लेग प्रेस जैसे एक्सरसाइज हिप्स और लेग्स को टारगेट करते हैं और मसल्स को टोन करते हैं।

• 3. HIIT वर्कआउट:- यानि कि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग HIIT वर्कआउट से बॉडी की फैट जल्दी कम होती है। ये गहन व्यायाम के बाद छोटे आराम के समय से बना होता है।

• 4. योग: विशिष्ट योग आसन जैसे वॉरियर II, ब्रिज पोज और चेयर पोज से हिप्स की ममसल्स मजबूत होती हैं और टोन होती हैं।

इसके बाद आपको अपनी डाइट में भी कुछ सुधार करना पड़ता है

• 1. संतुलित आहार: प्रोटीन, हेल्थी फैट और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, मेवे और बीज को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।

• 2. पोर्शन कन्ट्रोल:- अधिक खाने से बचे और खाने के आकार को नियंत्रित करें। भोजन थोड़ा-थोड़ा करके खाएं एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचे

• 3. हाइड्रेशन: पानी का पर्याप्त सेवन रखें. हाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और फैट लॉस में मदद मिलती है।

• 4. मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें: मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों से बचें। ये मोटापा बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है।

• 5. फाइबर का सेवन: उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज, पाचन में सुधार करते हैं और वजन कम करते हैं।

इसके अलावा आपको लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करने की जरूरत है

• 1. नींद: 7-9 घंटे की उचित नींद से मेटाबोलिज्म बेहतर होता है और स्ट्रेस हार्मोन संतुलन में रहते हैं, जो फैट लॉस में मददगार साबित होता है।

• 2. तनाव प्रबंधन: स्ट्रेस हार्मोन जैसे कोर्टिसोल बॉडी में फैट बढ़ाते हैं, इसलिए ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, और होबिज़ को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।

दोस्तों अगर आपके शरीर के निचले हिस्से पर कुछ ज्यादा ही फैट है तब आपको लोअर बॉडी की कुछ खास एक्सरसाइज करने की जरूरत है

• 1. बगल में लेटकर पैर उठाना (Side-Lying Leg Raises):- यह व्यायाम विशेष रूप से आपके कूल्हों को लक्षित कर मांसपेशियों को टोन करता है

• 2. ग्लूट ब्रिजेस(Glute Bridges):- यह एक्सरसाइज लोअर बॉडी और हिप्स को मजबूत बनाता है

• 3. हिप एब्डक्शन (Hip Abduction):- रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करके ये एक्सरसाइज हिप्स पर फैट कम करने में मददगार होती है।

दोस्तों इन सब टिप्स और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिसा बना कर आप हिप्स की फैट को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। निरंतरता और धैर्य से आपको वांछित परिणाम जरूर मिलेंगे

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