जिम जाने से पहले पिये ये ड्रिंक्स मिलेगी दुगुनी एनर्जी के साथ साथ फ़ास्ट मसल्स ग्रोथ | gym jane se pahle kya piye | the bulk fit

                                      

बॉडी बनाने के लिए (मसल्स बनाने के लिए) आपको अपना आहार और व्यायाम दोनो पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यहां कुछ ड्रिंक बताये गए हैं जो मसल्स बनाने में मददगार हो सकते हैं:-

1. प्रोटीन शेक्स

• - व्हे प्रोटीन:- सबसे ज्यादा लोकप्रिय और प्रभावी प्रोटीन सप्लीमेंट है।

• - केसीन प्रोटीन:- ये धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है और रात को लेने के लिए अच्छा होता है।

• - पौधे-आधारित प्रोटीन:-अगर आप शाकाहारी हैं तो यह अच्छा विकल्प है।

2. दूध-

• - दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ में मदद करता है।

• - फुल-फैट दूध और लो-फैट दूध दोनों अच्छे हैं, लेकिन आपको कैलोरी की जरूरत के अनुसार चयन करना चाहिए।

3. स्मूथीज़

• - ग्रीक दही के साथ फलों की स्मूदी:- फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और ग्रीक दही में प्रोटीन होता है।

• - हरी स्मूदी:- पालक, केल और अन्य हरी सब्जियों को फल और प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाएं।

4. BCAA

- ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) आपकी मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ में मदद करते हैं।

5. पानी

- उचित हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज के दौरान और बाद में पानी पीना चाहिए।

6. इलेक्ट्रोलाइट पेय

- एक्सरसाइज के दौरान इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखना जरूरी है। नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक अच्छा विकल्प है।

7. कॉफी

- प्री-वर्कआउट कॉफी से आपकी परफॉर्मेंस बेहतर हो सकती है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। पर इसमे चीनी और क्रीम का इस्तिमाल कम करें।

8. चुकंदर का जूस

- चुकंदर के जूस में नाइट्रेट होते हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

9. चॉकलेट दूध

- ये पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक के लिए लोकप्रिय है क्योंकि इसमें प्रोटीन और कार्ब्स दोनो होते हैं जो मांसपेशियों की रिकवरी और ग्लाइकोजन की भरपाई करते हैं।

टिप्स

• 1. निरंतर आहार:- नियमित और संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हो।

• 2. समय:- वर्कआउट के बाद 30-45 मिनट के अंदर प्रोटीन युक्त ड्रिंक लेने की कोशिश करें।

• 3. पोर्शन कन्ट्रोल:- अपने पोर्शन को कन्ट्रोल में रखें और अनावश्यक उच्च कैलोरी वाले ड्रिंक लेने से बचें।

ये पेय पदार्थ आपकी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा को समर्थन कर सकते हैं, लेकिन याद रहे कि व्यायाम की दिनचर्या और उचित आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

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