अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के बाद भी बॉडी नही बन रही तो इन गलतियों को अभी बंद करे | body kyu nhi ban rhi | the bulk fit

                                           

अगर आपको लगता है कि आपकी बॉडी (मसल्स) नही बन रही है, तो हो सकता है कि कुछ वजहें हो सकती हैं। खाने के बाद भी बॉडी नही बन रही इसका मतलब ये नहीं है कि आप खाना नहीं खा रहे हैं, बल्कि ये हो सकता है कि आपकी डाइट में कुछ कमी हो या कुछ गलत हो या आप कुछ गलत कर रहे हो यहां कुछ सामान्य कारण जो आपकी बॉडी न बनने की वजह भी हो सकती है :-

1.प्रोटीन की कमी:- 

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। अगर आपके आहार में प्रोटीन की कमी है, तो मांसपेशियां नहीं बढ़ पाएंगी। हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे कि चिकन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स) शामिल करना जरूरी है।

2. कैलोरी की कमी:- 

अगर आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी ले रहे हैं, तो आपकी बॉडी मसल्स बनाने की जगह एनर्जी के लिए मसल्स को ही इस्तेमाल करना शुरू कर देगी। मसल्स गेन के लिए आपको कैलोरी सरप्लस में रहना पड़ता है। यानी कि जितनी caloris आप पूरे दिन भर में बर्न करते है उससे ज्यादा लेनी पड़ती है

3. पोस्ट वर्कआउट मील न लाना:-

 वर्कआउट के बाद का मीन (post workout meal) बहुत महत्वपूर्ण होता है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्ब्स लेना मसल्स रिकवरी और ग्रोथ के लिए जरूरी है।

4. एक्सरसाइज रूटीन:- 

सिर्फ खाने से ही बॉडी नहीं बनती, सही तरीके से एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसी वेट लिफ्टिंग) करनी होगी जो मसल हाइपरट्रॉफी को प्रमोट करे।

5. रिकवरी और आराम:-

 मसल्स वर्कआउट के दौरान नहीं, बल्कि रेस्ट के समय ग्रो करती है। पूरी नींद लेना और रेस्ट डे रखना बहुत जरूरी है।

6. हाइड्रेशन:-

 पानी की कमी से भी मसल्स का ग्रोथ धीमा हो सकता है। पानी और हाइड्रेशन का ध्यान रखना ज़रूरी है।

7. सूक्ष्म पोषक तत्व (Micronutrients):-

 विटामिन और खनिजों का उचित सेवन भी जरूरी है क्योंकि ये ओवरआल स्वास्थ्य और मसल्स फंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

8. कंसिस्टेंस:-

 मसल्स गेन एक लंबा प्रोसेस है आपको लगातार डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करना होगा |

अगर आप इन सब चीज़ों का ध्यान रखते हैं और फिर भी मसल्स गेन नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको किसी पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के हिसाब personalized प्लान बना सके

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