हाइट बढ़ाने के लिए कुछ नेचुरल तरीके होते हैं, जिनमे डाइट, एक्सरसाइज और प्रयाप्त नींद शामिल है। ये ध्यान रखें कि जेनेटिक्स भी आपकी हाइट के महत्वपूर्ण निर्धारक (determinant) है, और आम तौर पर, व्यक्ति की हाइट का ज्यादा हिस्सा उसके कारकों जेनेटिक्स फैक्टर्स से तय होता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको अपनी संभावित अधिकत हाइट तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं:
1.संतुलित आहार:-
प्रोटीन, विटामिन और खनिज से भरपूर आहार लें जो हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है। कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। दूध, पनीर, दही, हरी सब्ज़ियां, मेवे, और फल ज़्यादा मात्रा में शामिल करें।
2.नियमित एक्सरसाइज और खेल:-
नियमित एक्सरसाइज और खास तौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जैसे की ताड़ासन, योग, तैराकी, और बास्केटबॉल जैसे खेल, हाइट बढ़ाने के लिए मददगार साबित हो सकते हैं।
3.पर्याप्त नींद:-
बच्चे और टीनएजर्स जो पूरी नींद लेते हैं, उनके ग्रोथ हार्मोन अच्छी तरह से रिलीज होते हैं। कम से कम 8-10 घंटे की नींद हर रात जरूरी है, खास तौर पर टीनएजर्स के लिए।
4. हेल्थी लाइफ स्टाइल :-
नशे (जैसे धूम्रपान और शराब) से दूर रहें जो आपकी लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया को रोक सकता है।
5.नियमित हेल्थ चेकअप:-
कुछ हेल्थ कंडीशन या पोषक तत्वों की कमी भी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है। नियमित हेल्थ चेकअप से शुरुआती चरणों में होने वाली समस्याओं की पहचान की जा सकती है और उनका उचित उपचार संभव है।
6.अच्छा पोस्चर बनाए रखें:-
अच्छा पोस्चर ना सिर्फ आपको लंबा दिखा सकता है बल्कि लॉन्ग टर्म में वास्तविक लंबाई बढ़ाने में भी मदद करता है। हमेशा सीधे खड़े हो और बैठें।
जब आप वयस्कता में पहुंच जाते हैं, तब आपकी ग्रोथ प्लेटें (जो हड्डियों की लंबाई बढ़ाती हैं) स्वाभाविक रूप से बंद हो जाती हैं, और उसके बाद लंबाई में प्राकृतिक वृद्धि देखना मुश्किल हो जाता है। फिर भी, ऊपर बतायें तरीके ओवरआल हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं।
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