दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए, यानी weight gain के लिए, पोषण से भरपुर फूड्स का इस्तमाल करना जरूरी है। इस लेख में हम कुछ ऐसे ही फूड्स बताएंगे जो आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद कर सकते हैं:
1. पीनट बटर:
.jpg)
पीनट बटर में हाई कैलोरी होती है और इसमें प्रोटीन भी काफी ज्यादा मात्रा में होता है एक बड़ा चम्मच पीनट बटर आपको 200 कैलोरी प्रदान करता है।
2. ड्राई फ्रूट और नट्स :
बादाम, अखरोट, मूंगफली, और किशमिश जैसे सूखे मेवे में भी काफी ज्यादा कैलोरी होती है, इसे आप स्नैक्स और डिश में ऐड कर सकते हैं।
3. डेयरी उत्पाद:-
पूर्ण वसा वाले दूध, पनीर, क्रीम, और दही जैसे डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें उच्च कैलोरी और वसा भरपुर मात्रा में होते हैं।
4. स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (Starchy Vegetables):-
आलू,शकरकंद और अन्य स्टार्चयुक्त सब्जियाँ जैसे मकई और मटर भी अपने आहार में शामिल करे इसमे भी हाई कैलोरी होती है और आपके कुल कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
5. साबुत अनाज (Whole Grains):-
साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, जई, और अन्य साबुत अनाज भी वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं क्योंकि ये कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं।
6. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:
अंडे, चिकन, मछली, और फलियां जैसे छोले और दाल में उच्च प्रोटीन के साथ-साथ आयरन भी होता है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।
7. एवोकैडो:
एवोकैडो स्वस्थ वसा से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी की मात्रा भी काफी अधिक रहती है।
8. स्मूदी:
हाई-कैलोरी स्मूदी, जिसमें फुल-फैट दूध या दही, फल, नट्स, शहद या थोडा शक्कर मिलाकर लिया जा सकता है जो वजन बढ़ाने में उपयोगी हो सकता है।
9. केले:
केला एक ऐसा फल है जो प्राकृतिक चीनी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरपूर होता है। यह काफी ज्यादा एनर्जी प्रोवाइड करता है इसे आप स्नैक्स में ऐड कर सकते हैं
वजन बढ़ाते समय, ये भी ध्यान रखें कि संतुलित आहार का पालन जरूर करें और जंक फूड से बचें जो अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास ( strength training) भी महत्वपूर्ण हैं जिससे मांसपेशियों का निर्माण हो सके।
0 Comments