रुकी हुई लंबाई तेज़ी से कैसे बढ़ाएं the bulk fit

अगर आप अपनी रुकी हुई हाइट को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो इन टिप्स को फॉलो जरूर करे 

                                         

लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि किसी व्यक्ति की लंबाई काफी हद तक उसके जेनेटिक्स पर निर्भर करती है। फ़िर भी, कुछ चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं जिससे अपनी संभावित ऊँचाई तक पहुँचने में मदद मिल सकती है:

1.पोषित आहार:- 

                                 

सुनिश्चित करें कि आपका आहार पोषक तत्त्वों से भरपुर हो। कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व आपके हड्डियों की वृद्धि और स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।

2. पर्याप्त नींद:- 

नींद के दौरन, हमारी बॉडी ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ करती है। बच्चे और किशोर, जो अभी भी बढ़ रहे होते है उन्हें कम से कम 8-10 घंटे की नींद हर रात लेनी चाहिए।

3. व्यायम और खेल:- 

                                   

नियमित व्यायाम और खेल जैसे बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, स्किपिंग रोप और तैराकी से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। ये गतिविधियां हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ उन्हें लंबा करने में भी मदद करती हैं।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:- 

                                  

योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसी ताड़ासन, मार्जरीआसन आदि हाइट बढ़ाने में सहायक हो सकती हैं। ये एक्सरसाइज रीढ़ को लंबा और लचीला बनाने में मदद करती हैं।

5.समय पर खाना:-

                                 

 नियमित अंतराल पर खाना खाएं और अधिक खाने से बचें। शरीर को नियमित पोषक तत्वों की आपूर्ति जरूरी है, जो कि growth और devlopment के लिए जरूरी है।

6. विकास अवरोधकों से बचें (Avoid Growth Inhibitors) :-

धूम्रपान और शराब जैसी आदतों से बचें जो आपकी वृद्धि को प्रभावित कर सकती हैं।

7. नियमित स्वास्थ्य जांच (Regular Health Check-ups) :- 

                                       

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कि थायराइड की समस्याएं या हार्मोन की कमी, ऊंचाई वृद्धि को रोक सकती हैं। नियमित जांच से आप ऐसी स्थितियों का पता लगा सकते हैं और समय पर उपचार कर सकते हैं जिससे आपको काफी मदद मिलेगी

यदि आपकी ऐज अभी भी विकास चरण (gorwth phase) में है, तो ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो जरूर करे लेकिन, अगर आपकी ग्रोथ प्लेट्स (हड्डियों के अंत में पाई जाने वाली प्लेट्स) बंद हो चुकी हैं जो कि आम तौर पर देर से किशोरावस्था या प्रारंभिक बीस ( twenties) के दशक में होता है, तब लंबाई स्वाभाविक रूप से बढ़ना बंद हो जाती है।                                                                

                                                                                                                 thanks for reading 

                                                                                                                                          the bulk fit