चेहरे पर चमक बढ़ाने के लिए करे ये एक्सरसाइज the bulk fit

अगर आप भी अपने चेहरे की चमक को बढ़ाना चाहते है तो इन एक्सरसाइज को फॉलो जरूर करे           

चेहरे पर चमक लाने के लिए कुछ खास फेशियल एक्सरसाइज है जो आप कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, और चेहरे को एक फ्रेश लुक देते हैं। यहां कुछ आसान एक्सरसाइज दी गई हैं जिन्हें आप ट्राई कर सकते हैं:

1.Cheek Lifts:-

                                     

- मुस्कान बनाते हुए अपने ऊपरी गालों को उठाएं।

- आंखों के corners को squeeze करते हुए position को होल्ड करे

- इसे 5 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर धीरे से रिलीज करें।

- इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहरायें।

2. Eye Squeeze:-                 

- आंखें बंद करें और भौहों को ऊपर की ओर फैलाएं।

- इस पोजीशन को 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर रिलीज करें।

- इस एक्सरसाइज को 10 बार करें।

3.Fish Face:-            

   - होंटो ​​को अंदर की तरफ खींच कर मछली जैसा मुंह बना लें।

   - गालों को अंदर की तरफ चूसें और पोजीशन को 5 सेकंड के लिए होल्ड करें।

   - इस एक्सरसाइज को 10 बार रिपीट करें।

4.Chin Lifts:-

   - गर्दन को पीछे की तरफ खींचते हुए ऊपर की तरफ देखें।

   - इस पोजीशन को 5-10 सेकंड तक होल्ड करें।

   - ध्यान रखें कि व्यायाम को करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो।

   - इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें।

5. Jaw Release:-

   - मुँह आसानी से खोलें और एक चौड़ी मुस्कान करें।

   - इस पोजीशन को 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर मुंह बंद करके चीन को चेस्ट की तरफ नीचे          लायें।

   - धीरे-धीरे मुंह बंद करते हुए jaw को रिलैक्स करें।

   - इस एक्सरसाइज को 5-10 बार रिपीट करें।

व्यायाम के अलावा, जलयोजन और उचित पोषण ( hydration & proper nutrition) भी चेहरे की त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मददगार साबित होते हैं। पानी खूब पियें और ताजे फल, सब्जियों का सेवन करें। इसके साथ ही, नियमित सफाई, टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग का रूटीन फॉलो करें, जो त्वचा को साफ और हाइड्रेटेड रखेगा।

नियमित व्यायाम और सही आहार के साथ-साथ, चेहरे पर प्राकृतिक चमक पाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। यादी आप सभी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आपका चेहरा स्वाभाविक (naturally) रूप से चमक उठेगा।

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