- दोस्तों आज के इस लेख में हम ऐसे 15 मसल्स बनाने वाले फूड्स के बारे में बात करेंगे जिनमे से कुछ फूड्स को भी आप अपनी डाइट में ऐड करते है तो आप अपने मसल्स मास को बढ़ा सकते है लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते तब भी आपको फूड्स से काफी ज्यादा फायदा देखने को मिलता है या अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो फूड्स से काफी ज्यादा फायदा देखने को मिलता है।
1. प्रोटीन शक:
व्हे प्रोटीन या प्लांट प्रोटीन से बना हुआ शेक आपको प्रोटीन और अमीनो एसिड प्रदान करता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
3. सैल्मन: सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ में मदद करता है।
6. सोया चंक्स:- 100 ग्राम सोया चंक्स में 52 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि एक संपूर्ण प्रोटीन होता है आपको रोजाना 50-100 ग्राम सोया चंक्स का उपयोग करना चाहिए।
7. दही: दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
8. टोफू: टोफू शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा प्रोटीन स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
9. दाल: दाल में प्रोटीन, फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं।
11. बादाम: बादाम में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं।
12. ओट्स: ओट्स में फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है
13. शकरकंद: शकरकंद में जटिल कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं जो ऊर्जा स्तर को बनाए रखते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
14. पालक: पालक में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी को भी बढ़ावा देते हैं।
दोस्तों याद रहे, एक संतुलित आहार जरूरी है और हर किसी की पोषण संबंधी आवश्यकता अलग होती है, इसलिए कोई भी नया आहार योजना शुरू करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर है।
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