तगड़े सोल्डर कैसे बनाये | Shoulder kaise banaye | Shoulder workout The bulk fit

फ्रेंड्स आज के इस लेख में बात करेंगे कि शोल्डर के कितने मसल्स पार्ट होते है और कौन से एक्सरसाइज से कौन सा मसल्स पार्ट टॉरगेट होता है

                                                 

सबसे पहले बात करते है शोल्डर के कितने मसल्स पार्ट होते है

                                       फ्रेंड्स शोल्डर के 3 मेन मसल्स पार्ट होते है  👇👇

                                        

No 1 :- एंटीरियर डेलटोइड (anterior deltoid ) :- यह मसल्स शोल्डर के फ्रंट साइड में होता है

No 2:- लेटरल डेलटोइड ( lateral deltoid ) :- यह मसल्स शोल्डर के बीच मे होता है

No 3:- पोस्टेरियर डेलटोइड (posterior deltoid ):- यह मसल्स शोल्डर के पीछे होता है

                                            तो फ्रेंड्स अब तो आप समझ ही गये होंगे कि शोल्डर के कितने मसल्स पार्ट होते है
                                    

                                    

तो अब बात करते है इनके एक्सरसाइज के बारे में


No 1 Shoulder press :-  

इस एक्सरसाइज को आप डंबल या बारबेल किसी से भी कर सकते है यह आपके एंटीरियर डेलटोइड को टारगेट करने के साथ साथ आपके सोल्डर मसल्स को भी तगड़ा बनाता है

                                           

No 2 Lateral Raises :- यह एक्सरसाइज आपके सोल्डर के बीच वाले पार्ट यानी कि लेटरल डेलटोइड को बनाता है

                                            

No 3 bent over lateral raise :-  यह एक्सरसाइज आपके सोल्डर के पिछले पार्ट यानी की पोस्टटेररियर                                                                 डेलटोइड पर लोड डालती है

                                           

No 4 Front raise : -   यह एक्सरसाइज आपके सोल्डर के फ्रंट पार्ट पर लोड डालती है

                                            

No 5 Arnold press :- यह एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जिसमे आप सोइल्डर मसल्स को अलग अलग तहर से टारगेट कर सकते हैं
                                             

No 6 Up right row :-   इस एक्सरसाइज को आप बारबेल या डंबल किसी से भी कर सकते है जो कि upper                                               traps or डेलटोइड को टारगेट करती है
                                         

                                            

फ्रेंड्स इन एक्सरसाइज को सही फ्रॉम में ओर सही टेक्निक के साथ करना इम्पोर्टेन्ट है हमेसा एक क्वालिफाइड फिटनेस ट्रेनर की गाइडेंस में शुरुवात करे और इंजिरिस से बचने के लिए सही फॉर्म को maintein करे और याद रहे अच्छी डाइट और प्रॉपर रेस्ट भी मसल्स को ग्रो करने में इम्पोर्टेन्ट रोल प्ले करते है

                                                                                                        Thanks for reading :- 

                                                                                                                                           The bulk fit